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日志

教你游泳,不会游的看了包你学会(蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳)

已有 301 次阅读2010-8-19 14:12

蛙泳  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

臂部动作: 0 R6 X! g& k: P& w1 s/ ^
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
- J+ S+ B7 |% h$ ]  e  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
! ^% ^: Y, V5 e. F* ^( C8 r  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 '

腿部动作: 6 F' d4 u7 P. n, p) ]3 ~
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。   f. g2 W; {, {# z7 A
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 7 s& i: k, I! b
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
0 R! U  U0 ]/ I4 z  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
) s" ]+ J  a0 T3 j% g自由泳
3 F1 ^! \& ]6 `8 I7 y8 @     游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 1 k* H6 _5 a2 A" K# x" S' Y1 M
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 ' : Y) E/ E- u3 T3

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 ! r# X$ P; X4 g% S8 r
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
  }2 }/ B4 `5 N9 X  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 " r# F1 s9 Q0 G4 A6 _0 [, X0 D5 v
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6 q  D. a! V& ?3 f* ?& d  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
. d6 o" A3 Q3 h, W( W; ]  腿部鞭状打水: 0 P+ N' c* z  _6 U5 j$ u6 T% }
  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 % ]; J, @6 q5 [" x" B
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
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仰泳
* v- E- ]) h, z3 E4 p1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
- e7 U& H+ q8 F6 f( j* g  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 + ~4 X  F7 u/ f3 T
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
* u! D! V9 |* p& D4 d" D  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。 5 n7 Z3 Q8 l8 f$ R1 G* z8 H* f# L. l
  5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' . [( g/ u3 B6 i

1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
8 A1 b. P& I8 A. z! H( a3 f2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 1 f5 d1 @6 s# Z% v
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
) y* G$ C- l" S2 u7 T, a  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。

 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
0 A' y7 F, q' e  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 6
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头

建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
& D4
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。 & _+ F% M& q" b: C; A0 |
  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
$ c7 g9 u# V1 m+ M, D" z1 P  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
5 Y5 R6 L5 g- d) C, h  O  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 1 H7 ?3 P8 W. K% z
  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 4 C9 n& F' n; n* g
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。


今天就介绍到这里吧,嘿嘿,大家可以看看哦,个人觉的还是很不错!

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