瑞安市登山运动协会

 找回密码
 注册

微信登录,快人一步

搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 1953|回复: 6

浅谈双杖行走中的一些技巧和登山杖“腕带”的使用

[复制链接]

参加活动:0

组织活动:0

发表于 2012-10-4 12:53:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

   双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题,大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用,山路行走时(上山和下山)有效地减轻了下肢关节压力,减少了关节磨损,避免了传统登山对膝关节的伤害,特别对于连续的陡坡,双杖的使用能节省30%以上体力!正确使用双杖比护膝带来的好处更多!两只手杖的支撑,大大提高了山地行走的安全性。
    很陡的上坡

  可以把两个杖子一起插在高处,双手一起用力下撑,运用上肢的力量带动身体的上升,能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力,把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

  平缓的上升

  就象平常走路那样,双杖交错前进。

  平缓的下降

  微微弯腰,把重心放在登山杖上,双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候,在一些平缓的石子路下降,运用双杖,重心在杖上,有一种如履平地的感觉,不会深一脚浅一脚,速度可以提到很快。

  很陡的下降

  这种时候登山杖只能做一个支点,不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度,不过这个时候不要提速。

  路况不好的平路

  把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况,比如平坦的碎石子路。走的稳一些。

  路况好的平路

  如果有负重,可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上,减缓对膝盖的冲击。如果没有负重,觉得登山杖没用,可以把手空出来,更轻松。

    登山杖“腕带”的使用
  我看见很多新朋友,使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手用力,以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已,如果你也是这样认为的话,那你就错了,腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。
 我们在使用登山杖下坡时,登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上;在上坡时,手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力,所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手,而是应该把腕带拿起来,从腕带的下方穿入,将带子压在我们的手掌之中,然后再轻轻的抓住把手即可,透过腕带来支撑登山杖,而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣,做些许的调整,记得不要影响到登山杖的操作

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

参加活动:2

组织活动:0

发表于 2012-10-4 13:04:51 | 显示全部楼层
深有体会,谢谢一路指导。

参加活动:0

组织活动:0

发表于 2012-10-4 23:01:35 | 显示全部楼层
受教了。很好的指导。

参加活动:0

组织活动:0

发表于 2014-4-24 14:51:12 | 显示全部楼层
学习下学习下

参加活动:21

组织活动:0

发表于 2014-4-24 16:30:21 | 显示全部楼层
学习学习。。。。。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

瑞安市登山运动协会 ( 浙ICP备12020603号-1 )|信息产业部备案管理系统|手机版|Archiver| 瑞安市登山运动协会 ( 公安部备案33038102332051 )  

GMT+8, 2022-7-6 03:41 , Processed in 0.072929 second(s), 32 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表