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( 二 )膝关节疼痛的理疗及力量康复训练

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发表于 2011-10-23 19:22:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 速度与激情 于 2011-10-24 10:02 编辑

6.股内侧肌等长训练 – Vastus Medialis Oblique Quadricep Isometric
平躺在床上或地上,患肢向前伸直。用力收紧股四头肌(即大腿前方的肌肉)使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒,回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服并保护关节囊。






7.
直腿抬高 – Straight Leg Raise
平躺在床上或地上,患肢向前伸直,健侧膝关节屈曲,足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己,用力收紧股四头肌(即大腿前方的肌肉)使膝关节后方向下压,慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒,慢慢地回到原来位置并重复20次。



8.髋内收训练(侧卧位) – Hip Adduction (sidelying)
以患侧侧卧,健膝屈曲并将足部平放于患肢前面,同时患肢伸直。在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢,于最高位保持5秒,然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复20次。在提起下肢的时候,必须要保持髋部稳定。



9.靠墙半蹲(带球) – Wall Squat with Ball
背部、双肩及头部靠在墙上,站立并向前望。保持双肩放松,双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁,慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行(膝关节约90度)。保持10秒,慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。



10.侧抬腿 – Side-lying Leg Lift
以健侧侧卧,收紧患侧大腿的肌肉,并抬起约离健侧足郭20-25厘米,保持伸直5秒,慢慢地放回原来位置并重复20次。



11.膝稳定训练 – Knee Stabilization
固定一有弹性的橡胶带(如自行车内胎、THERA-BAND等)于枱脚等较稳固的地方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定),离地面约20-25厘米,另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。

A.
面向桌子,以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复20次。

B.
转身90度,使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复20次。

C.
再转身90度,使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复20次。

D.
再转身90度,使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立,稍微屈膝,保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地放回原位并重复20次。

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 楼主| 发表于 2011-10-23 19:26:23 | 显示全部楼层
健康户外希望大家看一看此帖!

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发表于 2011-10-23 19:34:46 | 显示全部楼层
我收藏起来慢慢看

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发表于 2011-10-23 21:29:32 | 显示全部楼层
新手可怜,看不见图画!

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发表于 2011-10-23 22:02:54 | 显示全部楼层
我收藏起来慢慢看
西藏特警 发表于 2011-10-23 19:34



  你眼力真好!

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 楼主| 发表于 2011-10-24 10:04:39 | 显示全部楼层
不好意思没弄好图片大家看不大,现在重新编辑可以看到了.

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发表于 2011-10-24 16:51:34 | 显示全部楼层
好贴………………………………………………

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 楼主| 发表于 2011-10-26 20:14:00 | 显示全部楼层
看来我这帖要沉了伤心!

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发表于 2011-11-8 17:00:48 | 显示全部楼层
我复制回去收藏着

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发表于 2011-11-9 09:33:14 | 显示全部楼层
好帖,顶起。。。
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