户外运动喝水的原则

马悍H3 · 发表于 2010-7-31 13:29:08

喝水要以量少多次为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解尿液的颜色，了解自己体内的水份脱失症状。
尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水。
尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水。
重度脱水为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

马悍H3 · 发表于 2010-7-31 21:05:26

谢谢兄弟们顶顶

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