瑞安市登山运动协会

标题: 教你游泳,不会游的看了包你学会 [打印本页]

作者: 虎头虎脑 时间: 2010-8-19 12:33
标题: 教你游泳,不会游的看了包你学会
蛙泳　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作： 0 R6 X! g& k: P& w1 s/ ^
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
- J+ S+ B7 |% h$ ] e　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
! ^% ^: Y, V5 e. F* ^( C8 r　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '

腿部动作： 6 F' d4 u7 P. n, p) ]3 ~
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 f. g2 W; {, {# z7 A
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 7 s& i: k, I! b
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
0 R! U U0 ]/ I4 z　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
) s" ]+ J a0 T3 j% g自由泳
3 F1 ^! \& ]6 `8 I7 y8 @　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 1 k* H6 _5 a2 A" K# x" S' Y1 M
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ' : Y) E/ E- u3 T3

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 ! r# X$ P; X4 g% S8 r
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
}2 }/ B4 `5 N9 X　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 " r# F1 s9 Q0 G4 A6 _0 [, X0 D5 v
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6 q D. a! V& ?3 f* ?& d　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
. d6 o" A3 Q3 h, W( W; ]　　腿部鞭状打水： 0 P+ N' c* z _6 U5 j$ u6 T% }
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 % ]; J, @6 q5 [" x" B
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
! J, {' j4 m* M, Y/ T
仰泳
* v- E- ]) h, z3 E4 p1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
- e7 U& H+ q8 F6 f( j* g　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 + ~4 X F7 u/ f3 T
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
* u! D! V9 |* p& D4 d" D　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5 n7 Z3 Q8 l8 f$ R1 G* z8 H* f# L. l
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 ' . [( g/ u3 B6 i

1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
8 A1 b. P& I8 A. z! H( a3 f2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 1 f5 d1 @6 s# Z% v
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
) y* G$ C- l" S2 u7 T, a　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
0 A' y7 F, q' e　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 6
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头

建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
& D4

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 & _+ F% M& q" b: C; A0 |
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
$ c7 g9 u# V1 m+ M, D" z1 P　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
5 Y5 R6 L5 g- d) C, h O　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
* H1 a9 r' }8 ?# k

1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 1 H7 ?3 P8 W. K% z
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 4 C9 n& F' n; n* g
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

今天就介绍到这里吧，嘿嘿，大家可以看看哦，个人觉的还是很不错！

作者: 虎头虎脑 时间: 2010-8-19 12:36
不小心把照片都发上去了...

作者: 马悍H3 时间: 2010-8-19 13:48

不小心把照片都发上去了...
虎头虎脑发表于 2010-8-19 12:36

成兄谢谢你的PP发重了

作者: 淡水 时间: 2010-8-19 14:02
四位帅哥玩转大罗山，很潇洒

作者: 马悍H3 时间: 2010-8-19 14:14

四位帅哥玩转大罗山，很潇洒
淡水发表于 2010-8-19 14:02

哈！这条线路还不错哦！

作者: 西藏特警 时间: 2010-8-19 14:21
什么时候去玩的呀毛人

作者: 云龙 时间: 2010-8-19 14:29
发贴照片在注意不要重复........

作者: 云龙 时间: 2010-8-19 14:40
放慢动作

作者: 西藏特警 时间: 2010-8-19 14:47
我的游泳速度还是很慢哦

作者: 云龙 时间: 2010-8-19 14:54
再慢一点

作者: 西藏特警 时间: 2010-8-19 14:59
很好! 这样慢的动作晚上骑车回来可以看了

作者: 老兵 时间: 2010-8-19 15:10
这个慢动作好！

作者: 老兵 时间: 2010-8-19 15:17
云龙把每个泳姿都放慢速度

作者: 叶建华 时间: 2010-8-19 16:17
英雄志在山间，漂亮！

作者: 梦幻 时间: 2010-8-19 16:20
我也学习了，在实践中试试

作者: 老大哥 时间: 2010-8-19 20:11
学习！学习！再学习！

作者: 澳泰 时间: 2010-8-19 22:49
我也要努力学习哦

作者: 速度与激情 时间: 2010-8-20 00:13
好贴要顶起来

作者: 西藏特警 时间: 2010-8-20 05:36
要学习就要赶早

作者: 马悍H3 时间: 2010-8-20 06:33
我笨很难学哦！

作者: 虎头虎脑 时间: 2010-8-20 08:43
自己也学习学习....

作者: 森林呼唤 时间: 2010-8-20 11:38
老兵下午去愚溪水库游泳吗?

作者: 澳泰 时间: 2010-8-20 11:49

老兵下午去愚溪水库游泳吗?
森林呼唤发表于 2010-8-20 11:38

有去带上我哦

作者: 马悍H3 时间: 2010-8-20 14:08

有去带上我哦
澳泰发表于 2010-8-20 11:49

哈哈！你可以飞啦

作者: 森林呼唤 时间: 2010-8-20 23:53
回复 23# 澳泰我们每天在愚溪水库游泳，想去随时可以。

作者: 西藏特警 时间: 2010-8-21 05:59
想去就是没时间

作者: 森林呼唤 时间: 2010-8-21 12:11
特警好久没见你游泳了

作者: 一阵风 时间: 2010-8-21 17:25
游泳的图片很好。供我们学习了

作者: 西藏特警 时间: 2010-8-22 05:54

特警好久没见你游泳了
森林呼唤发表于 2010-8-21 12:11

最近下午想出来比较难啊

作者: 乌焦 时间: 2010-8-24 17:44
路过

欢迎光临瑞安市登山运动协会 (http://radx.cn/bbs170909/)