瑞安市登山运动协会

标题: 浅谈双杖行走中的一些技巧和登山杖“腕带”的使用 [打印本页]

作者: 原野牧歌 时间: 2012-10-4 12:53
标题: 浅谈双杖行走中的一些技巧和登山杖“腕带”的使用

双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，山路行走时（上山和下山）有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害，特别对于连续的陡坡，双杖的使用能节省30%以上体力！正确使用双杖比护膝带来的好处更多！两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。
很陡的上坡

　　可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

　　平缓的上升

　　就象平常走路那样，双杖交错前进。

　　平缓的下降

　　微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。

　　很陡的下降

　　这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。

　　路况不好的平路

　　把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走的稳一些。

　　路况好的平路

　　如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。

登山杖“腕带”的使用
　　我看见很多新朋友，使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手用力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度。
　我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作

作者: 林霜 时间: 2012-10-4 13:04
深有体会，谢谢一路指导。

作者: qn2012 时间: 2012-10-4 23:01
受教了。很好的指导。

作者: 真来尔 时间: 2014-4-24 14:51
学习下学习下

作者: 天高云淡 时间: 2014-4-24 16:30
学习学习。。。。。

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